Paso 1: Infórmese sobre la diabetes.
¿Qué es la diabetes?
Hay tres tipos principales de diabetes:
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- Diabetes tipo 1 : su cuerpo no produce insulina. Esto es un problema porque necesita insulina para tomar el azúcar (glucosa) de los alimentos que come y convertirla en energía para su cuerpo. Necesita inyectarse insulina todos los días para vivir.
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- Diabetes tipo 2 : su cuerpo no produce ni usa bien la insulina. Es posible que necesite tomar pastillas o insulina para ayudar a controlar su diabetes. El tipo 2 es el tipo más común de diabetes.
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- Diabetes gestacional : algunas mujeres desarrollan este tipo de diabetes cuando están embarazadas. La mayoría de las veces, desaparece después de que nace el bebé. Pero incluso si desaparece, estas mujeres y sus hijos tienen una mayor probabilidad de desarrollar diabetes en el futuro.
Usted es el miembro más importante de su equipo de atención médica.
Usted es quien controla su diabetes día a día. Hable con su médico acerca de cómo puede cuidar mejor su diabetes para mantenerse saludable. Algunos otros que pueden ayudar son:
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- Dentista
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- Endocrinólogo
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- Educador en diabetes
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- Dentista
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- Oculista
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- Ortopedista
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- Amigos y familia
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- Consejero de salud mental
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- Enfermera
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- Practicante de enfermería
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- Farmacéutico
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- Trabajador social
Cómo aprender más sobre la diabetes.
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- Tome clases para aprender más sobre cómo vivir con diabetes. Para encontrar una clase, consulte con su equipo de atención médica, hospital o clínica de salud del área. También puede buscar en línea.
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- Únase a un grupo de apoyo, en persona o en línea, para obtener apoyo de pares para controlar su diabetes.
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- Lea sobre la diabetes en línea.
Tómese la diabetes en serio.
Es posible que haya escuchado a personas decir que tienen “un poco de diabetes” o que su “azúcar está un poco alta”. Estas palabras sugieren que la diabetes no es una enfermedad grave. Eso no es correcto. La diabetes es grave , pero puede aprender a controlarla.
Las personas con diabetes necesitan elegir alimentos saludables, mantener un peso saludable, moverse más todos los días y tomar sus medicamentos incluso cuando se sienten bien. Hay mucho que hacer. ¡No es fácil, pero vale la pena!
¿Por qué cuidar su diabetes?
Cuidarse a sí mismo y cuidar su diabetes puede ayudarlo a sentirse bien hoy y en el futuro. Cuando su nivel de azúcar en la sangre (glucosa) está cerca de lo normal, es probable que:
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- Tenga más energía
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- Estaé menos cansado y sediento
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- Necesite orinar con menos frecuencia
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- Tenga menos infecciones en la piel o la vejiga
También tendrá menos posibilidades de tener problemas de salud causados por la diabetes, como:
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- Infarto de miocardio o accidente cerebro-vascular
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- Problemas oculares que pueden provocar problemas para ver o quedarse ciego.
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- Dolor, hormigueo o entumecimiento en las manos y los pies, también llamado daño nervioso
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- Problemas renales que pueden hacer que sus riñones dejen de funcionar
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- Problemas de dientes y encías
Acciones que puede tomar
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- Pregúntele a su equipo de atención médica qué tipo de diabetes tiene.
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- Conozca dónde puede acudir para recibir asistencia.
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- Aprenda cómo cuidar su diabetes lo ayuda a sentirse bien hoy y en el futuro.
Paso 2: Conozca el ABC de su diabetes.
Hable con su equipo de atención médica sobre cómo controlar su A 1C, presión arterial y colesterol . Esto puede ayudar a reducir sus posibilidades de sufrir un ataque al corazón, un derrame cerebral u otros problemas relacionados con la diabetes.
A para la prueba A1C.
¿Qué es?
El A1C es un análisis de sangre que mide su nivel promedio de azúcar en la sangre durante los últimos tres meses. Es diferente de los controles de azúcar en la sangre que hace todos los días.
¿Por qué es importante?
Necesita conocer sus niveles de azúcar en la sangre a lo largo del tiempo. No querrás que esos números sean demasiado altos. Los altos niveles de azúcar en la sangre pueden dañar el corazón, los vasos sanguíneos, los riñones, los pies y los ojos.
¿Cuál es el objetivo de A1C?
El objetivo de A1C para muchas personas con diabetes es inferior a 7. Puede ser diferente para usted. Pregunte cuál debe ser su objetivo.
B para la presión arterial.
¿Qué es?
La presión arterial es la fuerza de la sangre contra la pared de los vasos sanguíneos.
¿Por qué es importante?
Si su presión arterial sube demasiado, hace que su corazón trabaje demasiado. Puede causar un ataque al corazón, un derrame cerebral y dañar los riñones y los ojos.
¿Cuál es el objetivo de presión arterial?
El objetivo de presión arterial para la mayoría de las personas con diabetes es inferior a 140/90. Puede ser diferente para ti. Pregunte cuál debe ser su objetivo.
C para colesterol.
¿Qué es?
Hay dos tipos de colesterol en la sangre: LDL y HDL.
El colesterol LDL o “malo” puede acumularse y obstruir los vasos sanguíneos. Puede causar un ataque al corazón o un derrame cerebral.
HDL o colesterol “bueno” ayuda a eliminar el colesterol “malo” de los vasos sanguíneos.
¿Cuáles son los objetivos de LDL y HDL?
Pregunte cuáles deberían ser sus niveles de colesterol. Tus objetivos pueden ser diferentes a los de otras personas. Si tiene más de 40 años, es posible que deba tomar una estatina para la salud del corazón.
Acciones que puede tomar
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- Pregúntele a su equipo de atención médica:
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- Cuáles son sus números de A1C, presión arterial y colesterol y cuáles deberían ser. Sus objetivos ABC dependerán de Cuánto tiempo haya tenido diabetes, otros problemas de salud y qué tan difícil sea controlar su diabetes.
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- Lo que puede hacer para alcanzar sus metas ABC
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- Pregúntele a su equipo de atención médica:
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- Anote sus números en el registro que se encuentra al final de este folleto para realizar un seguimiento de su progreso.
Paso 3: Aprenda a vivir con diabetes.
Es común sentirse abrumado, triste o enojado cuando se vive con diabetes. Es posible que conozca los pasos que debe seguir para mantenerse saludable, pero tenga problemas para cumplir con su plan con el tiempo. Esta sección tiene consejos sobre cómo sobrellevar la diabetes, comer bien y mantenerse activo.
Haga frente a su diabetes.
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- El estrés puede elevar el nivel de azúcar en la sangre. Aprenda maneras de reducir su estrés. Intente respirar profundamente, hacer jardinería, dar un paseo, meditar, trabajar en su pasatiempo o escuchar su música favorita.
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- Pida ayuda si se siente deprimido. Un consejero de salud mental, un grupo de apoyo, un miembro del clero, un amigo o un familiar que escuche sus inquietudes puede ayudarlo a sentirse mejor.
Comer bien.
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- Haga un plan de comidas para la diabetes con la ayuda de su equipo de atención médica.
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- Elija alimentos bajos en calorías, grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal. Coma alimentos con más fibra, como cereales integrales, panes, galletas saladas, arroz o pasta.
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- Elija alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, pan y cereales, y leche y queso bajos en grasa o descremados.
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- Beba agua en lugar de jugo y refrescos regulares.
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- Cuando coma, llene la mitad de su plato con frutas y verduras, una cuarta parte con una proteína magra, como frijoles, o pollo o pavo sin piel, y una cuarta parte con un grano integral, como arroz integral o pasta de trigo integral. .
Ser activo.
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- Fíjese la meta de ser más activo la mayoría de los días de la semana. Comience despacio con caminatas de 10 minutos, 3 veces al día.
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- Dos veces por semana, trabaje para aumentar su fuerza muscular. Use bandas elásticas, haga yoga, trabajos pesados de jardinería (cavar y plantar con herramientas) o intente hacer flexiones.
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- Manténgase o alcance un peso saludable usando su plan de comidas y moviéndose más.
Saber qué hacer todos los días.
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- Tome sus medicamentos para la diabetes y cualquier otro problema de salud incluso cuando se sienta bien. Pregúntele a su médico si necesita aspirina para prevenir un ataque al corazón o un derrame cerebral. Informe a su médico si no puede pagar sus medicamentos o si tiene algún efecto secundario.
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- Revise sus pies todos los días para detectar cortes, ampollas, manchas rojas e hinchazón. Llame a su equipo de atención médica de inmediato si tiene llagas que no desaparecen.
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- Cepíllese los dientes y use hilo dental todos los días para mantener la boca, los dientes y las encías saludables.
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- Deja de fumar. Pida ayuda para dejar de fumar.
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- Lleve un registro de su nivel de azúcar en la sangre. Es posible que desee comprobarlo una o más veces al día. Use la tarjeta que se encuentra al final de este folleto para llevar un registro de sus valores de azúcar en la sangre. Asegúrese de hablar al respecto con su equipo de atención médica.
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- Controle su presión arterial si su médico lo aconseja y lleve un registro de la misma.
Hable con su equipo de atención médica.
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- Pregúntele a su médico si tiene alguna pregunta sobre su diabetes.
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- Informe cualquier cambio en su salud.
Acciones que puede tomar
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- Solicite un plan de alimentación saludable.
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- Pregunte sobre formas de ser más activo.
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- Pregunte cómo y cuándo medir su nivel de azúcar en la sangre y cómo usar los resultados para controlar su diabetes.
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- Utilice estos consejos para ayudar con su cuidado personal.
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- Discuta cómo su plan de diabetes está funcionando para usted cada vez que visite a su equipo de atención médica.
Paso 4: Obtenga atención de rutina para mantenerse saludable.
Consulte a su equipo de atención médica al menos dos veces al año para detectar y tratar cualquier problema a tiempo.
En cada visita, asegúrese de tener:
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- -Chequeo de presión sanguinea
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- -Control de pie
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- -Control de peso
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- -Revisión de su plan de cuidado personal
Dos veces al año, hágase:
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- Prueba de 1AC Puede comprobarse más a menudo si es superior a 7.
Una vez al año, asegúrese de tener:
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- Prueba de colesterol
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- Examen completo de los pies
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- Examen dental para revisar dientes y encías
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- Examen de los ojos dilatados para comprobar si hay problemas en los ojos
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- Vacuna contra la gripe
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- Análisis de Orina y un análisis de sangre para comprobar si hay problemas renales
Al menos una vez en su vida, obtenga un:
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- inyección contra neumonía
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- Vacuna contra la hepatitis B
Cosas para recordar:
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- Usted es el miembro más importante de su equipo de atención médica.
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- Siga los cuatro pasos de este folleto para aprender a controlar su diabetes.
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- Aprenda cómo alcanzar sus objetivos ABC de la diabetes.
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- Pida ayuda a su equipo de atención médica.
